몇 시에 자야 개운하게 일어날까? 수면 사이클 계산기

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알람을 새벽 6시에 맞췄는데 눈뜨는 순간부터 몸이 무겁고, 30분 늦게 일어난 날은 오히려 개운했던 경험 있으신가요? 이건 의지 문제가 아니라 '수면 사이클' 때문입니다.

사람은 잠들고 나서 약 90분 주기로 깊은 잠과 얕은 잠을 반복하는데, 얕은 잠(렘수면) 단계에서 깨야 훨씬 덜 피곤합니다. 즉 그냥 8시간을 채우는 것보다 '몇 시에 자고 몇 시에 일어나느냐'가 훨씬 중요합니다.

매번 계산기 두드리며 90분씩 더하고 빼는 게 번거로워서, 잠드는 시간이나 일어날 시간 중 하나만 입력하면 알아서 사이클을 맞춰주는 도구를 만들었습니다.

잠드는 데 걸리는 평균 시간(약 14분)까지 반영했으니, 알람 맞추기 전에 한 번씩 확인해보세요.

지금 자면, 언제 일어날까?
이 시간에 일어나려면?
사람마다 조금씩 다르지만 평균적으로 수면 주기는 약 90분,
잠드는 데 걸리는 시간은 약 14분으로 계산했습니다. (4~6주기 권장)

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